FORTALECE TU SISTEMA INMUNOLÓGICO

Mantener una alimentación saludable le ayudara a tu sistema inmune a combatir batallas y a evitar posibles infecciones respiratorias, como los resfriados.

Puedes poner a punto a tus defensas de forma natural, con una alimentación bien variada y escogiendo alimentos con micronutrientes que te llevan a subir los glóbulos blancos y a fortalecer tu sistema inmunológico:

  • Vitamina C: Genera defensas contra las enfermedades. Es recomendable que las consumas diariamente a través de frutas o verduras: , naranja, pomelo, tomates, brócoli, melón.
  • Carotenos: Los encuentras en vegetales de colores rojo, naranja, amarillo y verde intenso, sobre todo en la col, las espinacas, los pimientos , las zanahorias y las calabazas.
  • Flavonoides: Se encuentran en alimentos como: los pimientos, el chocolate, las espinacas y el ajo.
  • Zinc: Presente en el camarón, la carne de vaca, el pollo, el pescado, el hígado, el germen de trigo, los granos integrales y los frutos secos.
  • Selenio: Los alimentos ricos en este elemento son: la nuez, el trigo, el arroz, la yema de huevo, las semillas de girasol y el pollo.
  • Ácidos grasos esenciales (omega 3): Presente en la chia, las semillas de cáñamo, las nueces, las semillas de lino y las algas.
  • Pro biótico: Si tu flora intestinal esta equilibrada tu sistema inmune se fortalecerá. Presente en el yogur, Kéfir.
  • Algunas hierbas y especies: Tienen un efecto termogénico dentro del cuerpo, es decir suben la temperatura interna, estimulan la circulación sanguínea y aceleran el metabolismo, 3 factores que afectan positivamente al sistema inmune y que puede ayudarte a combatir los resfriados si los añades a menudo en tus platos o infusiones; cúrcuma, canela, jengibre, cardamomo, clavo.

Fuente: Programa de Prevención #VivoSaludable de Allianz.